3분할? 5분할? 예쁜 몸매를 위해 추천하는 여자 운동 횟수!

여러분 안녕하세요.

운동왕 예공입니다.

 

운동 처음 시작하는 분들이 궁금해하는 게 있죠.

얼마나 자주 운동을 해야 하나요? 오늘은 어떤 운동을 할까요? 

 

운동 일정을 짜기 전에 잠깐! 운동을 많이 하는 것이 항상 좋은 것은 아니니에요.
휴식이 필요하고, 운동할 때 집중할 수 있는 대상 부위의 에너지 또한 필요하죠.
매일 매일 아침 저녁으로 운동을 하고 중간에 낮잠을 잘자지도 않고, 평소에 8시간도 못 잔다...

그러면 당연히 운동도 안 되고 몸이 계속 피곤해져요.

운동을 통해 근육이 성장하려면 휴식이 가장 중요합니다.
물론 지금은 휴식이 중요하고 영양도 중요하고 운동 강도도 중요하지만 결론적으로 이 휴식시간이 없어지면 운동이 잘 되지 않습니다.
그래서 전체적인 스케줄에 휴식이 필요해요.
운동을 너무 많이 한다고 생각되면 운동 계획에서 덜어낼 필요가 있죠요.

남녀의 빈도가 다르기 때문에 운동 목적에 따라 운동 빈도가 달라질 수 있습니다.

대부분 학생들도 있고 직장인들도 있고 주부들도 있을 거예요.
운동을 하지 않는 사람들은 운동하는 사람들과 운동하는 목적이 다릅니다.

그래서 목적에 따라 일주일에 몇 번 정도 운동을 해야 하는지 생각을 해야 합니다.

예를 들어 정상체중이거나 정상체중 이하인 사람은 과체중인 사람과 운동 빈도가 다를 수 있고 운동 계획도 다를 수 있습니다.
하지만 제가 초보자에게 추천하는 것은 아무리 다이어트의 목적이라도 너무 많이 운동하지 말라는 것입니다.
적당한 양을 모르기 때문에 운동을 너무 많이 하면 식욕이 더해져 효율성이 떨어집니다.

그래서 그는 그 점을 통제할 수 없습니다.
그래서 비만을 줄이려면 운동하는 사람은 일주일에 7번 정도는 운동을 해야 할까요?

 

그렇지 않아요. 평균적으로 두 번 적으면 최대 네 번까지 나옵니다.
과체중이신 분들은 마른 분들에게 2~3회 정도 추천합니다.

우리는 아름다운 몸을 가지고 싶다고 매일 많은 운동 계획을 세울 필요가 없습니다.
왜냐하면 여러분이 운동하는 분야가 몇 개 안 되기 때문입니다.

그래서 여성들은 운동 빈도를 그렇게 많이 정할 필요가 없습니다.


웨이트는 하루에 몇 개의 분할을 나눈 다음 다음날 다른 부위를 선택하여 운동합니다.
하루에 운동하는 양은 한정되어 있습니다.
이것이 이제 운동의 기본 원리입니다.
그래서 운동을 할 때는 파트를 골고루 하는 게 중요하고, 기초체력이 어느 정도 되면 4분할 훈련을 시작하라고 합니다.
그럼 일반분할 방법부터 얘기해보도록 하겠습니다. 전신 분할은 안 하고요. 우리는 전신을 갈라놓지 않습니다.

 

예를 들어, 여러분은 요가나 필라테스를 이틀로 갈라서 할 수 없죠.

요가나 필테를 하면 하루 만에 전신을 운동하게 되는 거예요.
초보자의 체력을 기르기 위해서는 처음에는 전신 운동을 하는 것이 좋습니다.
전신순환운동, 유산소운동, 상체운동 3회, 하체운동 3회 등입니다. 다 같이 섞으면요.

초보자는 처음에는 기본적인 심폐지구력이나 기초체력이 발달하지만, 전신운동으로 운동을 하면 괜찮습니다.
전신 운동을 2~3회 하는 것이 좋지만, 항상 말씀드리는 것처럼 체중 감량을 하는 것이 훨씬 효율적입니다.

 

그럼 2분할로 넘어가 볼까요? 여러분의 몸을 2개로 나누면 됩니다,
가장 일반적인 방법은 상체와 하체를 나누는 것입니다.
아니면 앞면과 뒷면입니다. 이렇게 몸을 크게 두 개로 나누면 됩니다.
이 두 조각을 나눌 때 유의해야 할 점이 있어요.

바로 2개의 크기가 비슷해야 한다!!

 

몸을 둘로 나눈다고 생각하시면 될 것 같아요. 초보자분들도 많이 쓰시는데요.
상체를 하체로 나누어 상체, 하체를 하루에 운동하면 상체에 들어가야 하는 부위 중 하나가 허리입니다.

가슴, 어깨, 팔 상체에 상체를 한두 개 넣고, 하체 운동을 하는 날에는 뒷부분을 앞쪽으로 넣는 것이 가장 기본적인 2부 운동법입니다.
산분화는 가슴과 같은 신체의 세포막으로 분열하는 것입니다.
우리 몸의 가장 큰 근육을 바탕으로 3개의 큰 근육으로 나누고 보조 근육인 팔 어깨를 삽입합니다.

따라서 어떤 분할을 사용할지는 여러분에게 달려 있습니다.

하지만 자기 몸에 맞는지는 직접 실험해 봐야한답니다~!

 

 

그리고 3분할,  5분할이 있죠. 

3분할 운동은 가슴, 등 하체로 나누어집니다!
5분할 운동을 할 때는 가슴, 등 어깨, 팔, 하체로 나누어집니다. 
상체를 좀 더 세밀하게 하기 위해서 3분할과 5분할에 차이를 두는 거죠.

그래서 5분할은 상체운동에 중점을 두고 있습니다. 

 

 

사실, 저는 여성들이 상체 분할에 그렇게 신경 쓰지 않아도 된다고 생각해요.
물론, 상체 운동은 매우 중요하죠! 

기본 수준의 운동을 하더라도 팔의 힘, 팔의 탄력성, 이런 것들은 중요하니까요.

하지만 흔히 말하는 미용 몸매를 위해서는 하체에 시간을 투자하는 것도 좋은 것 같습니다.
그래서 저는 여성들은 상체운동을 더 해야할지 하체운동을 해야할지 고민할 필요가 있다고 생각합니다.

 

 

제가 지금 하고 있는 분할 방법은 매우 간단합니다. 
그냥 제 컨디션으로 하고 다음에 운동할 때 하체만 해요. 
하지만 매번 들어가는 상체와 하체가 항상 같은 것은 아닙니다. 계속 바꾸죠.
저는 엉덩이, 허벅지, 어깨를 다섯 부분으로 나눕니다. 
저는 이렇게 해서 교대로 운동해요.

저는 제가 중요하다고 생각하는 부분들에 초점을 맞추려고 해요. 
체력이 쌓이지 않아도 되는 근육은 자주 들어가지 않지만 자주 들어갑니다.

어떻게 일주일에 5번씩 헬스하러 가겠어요. 어쩔 수 없죠. 
세분화는 트레이닝의 가장 기본적이고 쉬운 부분입니다. 

우리는 내 몸이 나아지는 방향으로 운동을 계획할 수 있습니다. 
웨이트 트레이닝을 하는 모든 여성분들도 마찬가지예요. 
필라테스와 요가는 내근육 형성에 도움이 됩니다. 
하지만 이것은 외부 근육을 만드는 데는 도움이 되지 않지만,  복근에 좋습니다. 
복부가 너무 작아서 조금만 운동하지 않아도 느슨해져요. 

우리는 복근을 키우려는 것이 아니라 복근을 조여주려는 거잖아요. 
그래서 여러분이 수축해야 할 근육은 매일 운동할 수 있습니다.

 

예를 들면 복근! 복근이요!

 

자주 가는 일과와 자주 가는 일과의 차이를 두고 운동을 하면 자신의 체형에 대한 감각을 쉽게 얻을 수 있습니다. 
그러니까 전체적인 계획에 따라 분할 계획하고 운동해야 합니다

. 현장에서 운동을 선택하는 것은 좋지 않기 때문에 전체적인 프로그램이 필요하고, 그 프로그램이 너무 어렵다고 생각되면 트레이너가 추천하는 프로그램이 필요하는 거죠.

여러분! 자기 몸에 맞는 분할 운동하고

원하는 몸을 만드시길!

 

지금까지 이예공이었습니다.