자면서도 살이 빠진다? 최고의 운동법은?!

안녕하세요 여러분

근육왕 이예공입니다.

 

 

제가 어쩌다 운동하는 여자가 되었냐?

많이들 예상하시겠지만 다이어트 때문이죠!

하지만 이전엔 운동에 대한 정보가 없어서 무식하게 헬스장 가서 러닝머신만 뛰었습니다... 
운동을 좋아서 하는 분들은 별로 없을 거예요.

그보다는 다이어트라는 큰 목표를 이루기 위한 수단으로 운동을 하는 사람들이 많을 거예요. 

 

그러면! 우선 어떤 운동이 체지방을 빨리 줄일 수 있는지 생각해 봅니다. 
요즘은 앱과 다양한 포털 정보를 통해 현장에서 칼로리를 소모하기 쉽습니다.
같은 1시간의 운동을 가정하면, 가장 칼로리를 많이 소모하는 운동은 수영, 인터벌 러닝, 스텝퍼 같은 유산소 운동입니다. 
다시 말해 웨이트 트레이닝에 비해 높은 수치입니다. 

 

유산소 운동의 장점은 초보자도 장시간 운동을 할 수 있거나 걷기 편하기 때문에 숨을 쉬고 다리를 움직이기만 하면 되기 때문에 체지방 사용이 힘보다 좋습니다. 
물론, 심혈관 시스템을 개선하고 심폐 지구력을 향상시키는 것과 같은 많은 건강 이점도 있습니다. 
그러면 칼로리를 더 많이 쓰니까 다이어트할 때 체지방이 많이 들어가는 유산소 기계를 써야 하지 않을까요? 

유산소 운동을 할 때는 칼로리를 많이 사용하는 것이 맞습니다. 
하지만 네, 웨이트 트레이닝은 운동 중뿐만 아니라 운동 후, 심지어 다음날 잘 때도 추가적인 칼로리를 사용합니다. 
그것은 무엇일까요? 유산소 운동과 비교했을 때, 이러한 저항력 있는 운동은 운동 중에 매우 어렵죠. 
가끔 이런 일을 하는 것은 여러분 자신과의 싸움입니다.

그런 고통과 어려움 때문에 웨이트 트레이닝을 싫어하는 사람들이 많습니다. 
"너무 아파서 운동하고 싶지 않아요. 편하게 운동하고 싶어요. TV 보면서 하고 싶어요. 런닝머신을 하고 싶어요~~~"

하지만 이 어려움 때문에, 체중은 여분의 칼로리를 사용합니다. 

적당한 웨이트 트레이닝을 하면 운동 중에는 심박수가 비교적 높게 올라가고, 숨이 차고 피곤하다 보니 운동 직후 회복하기 위해 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 
특히 이런 근력운동을 회로에 묶어 휴식시간을 제한하면 운동이 끝난 뒤에도 다음 1시간까지 칼로리의 15%~27%가 추가로 사용됩니다. 
운동을 안 했는데 쉬고 있어요. 웨이트 트레이닝을 하면서 근육이 상할 때까지요.

부분적인 운동을 할 때, 우리 몸은 손상된 근육 섬유질을 회복하기 위해 3일 동안 사용한 신진대사 속도보다 9% 더 많은 칼로리를 소비합니다. 
다시 말해서, 만약 여러분이 하루에 1,200 칼로리를 말하는 사람이라면, 여러분은 단지 하루에 100 칼로리를 무료로 사용하는 것입니다. 
3일 정도 숨을 쉬어도 이런 손상 회복은 수면과 휴식 중에 활발하게 일어난다는 것을 알 수 있습니다. 
자고 있는데 몸이 칼로리를 태우고 있어요.

 

 

 

이해하기 쉽게 하기 위해, 이것을 어떻게 비교할 수 있을까요? 

 

유산소 운동이 일시불이라면 웨이트 트레이닝은 카드 할부입니다. 

일시불로 결제하면 한 번에 많이 쓰는 것 같은데 뭐가 제일 무서운지 알잖아요. 
할부금이 늘어나면 제가 숨만 쉬어도 통장에서 돈이 빠져나갑니다. 체지방도 마찬가지입니다. 
만약 우리가 더 많은 체지방을 사용하고 싶다면, 우리는 그 반대로 무언가를 해야 합니다. 
할부금을 더 쓰셔야 합니다.

 

하체 운동을 한지 하루 이틀이 지나 아침에 일어나면 몸이 가벼워지고 살이 빠지며 복부도 좋아지는 경우가 있습니다. 
할부금은 잠을 자지 않기 때문입니다. 

게다가, 만약 여러분이 체중을 통해 근육량을 증가시킨다면, 여러분의 전반적인 정신적, 육체적 신진대사는 어느 정도 증가할 것입니다. 
일상생활에서 사용되는 칼로리는 적은 양만큼 증가할 수 있고, 

더 중요한 것은 운동 중에 사용되는 칼로리 운동의 효율이 향상된다는 것입니다. 
그리고 운동을 하고 나면 바로 회복될 수 있는 칼로리가 더 많을 거예요. 
그것은 또한 복원에 사용되는 칼로리를 증가시킬 것입니다.

네, 좋네요. 그럼 오늘부터 웨이트만 하면 되겠네요...

NO!!!!!!!

어떻게 깨어 있느냐가 중요합니다. 
물론, 무게가 모두 같은 것은 아닙니다. 

전에도 한 번 말했지만, 이것이 유산소이고 여러분이 무산소라고 판단하기 보다는, 모든 운동이 유산소 운동에서 무산소 운동까지 다양합니다. 

 

유, 무산소를 혼합하여 복합적인 운동을 한 사람들이 각각의 무산소 운동을 한 사람들보다 체중 감소와 심혈관 개선에 가장 좋은 효과를 보였다고 합니다. 
우리는 체지방을 줄이고, 근력을 향상시키고, 심혈관 지구력을 알고, 지구력을 향상시키고, 체력을 향상시키고 싶습니다. 

욕심이 많아요. 
잠을 잘 때 칼로리를 소모하고 비용 효율이 좋으면 당연히 저항운동을 해야 하지만 유산소운동을 더해야 합니다.

복잡한 훈련을 하는 것과 관련된 많은 예들이 있습니다. 
해외에는 아주 유명한 킴 카다시안이 있습니다. 
또 다른 유명한 카다시안 트레이너인 멜리사 알칸타라가 과거 킴 카다시안을 어떻게 훈련시켰는지 일상을 공개했습니다. 
그들은 몸무게에 85%를 투자하고 심장외과에 15%를 투자한다고 말합니다.

하지만 어떻게 15%의 유산소 운동을 하셨는지 살펴보니, 트레드밀을 이용해서 체중 사이를 갈라놓으셨다고 들었습니다. 
그 결과, 그는 9kg을 감량했고 최고의 몸매를 가지고 있다고 게시했습니다. 
저는 헬스장에서 운동하지 않아요. 저는 집에서 운동을 해서 러닝머신이 없어요. 제가 어떻게 해야 하나요? 웨이트 트레이닝 중에 커피를 마시거나 점프를 합니다.

또는 등산객과 같은 더 많은 에어로빅 동작을 추가합니다. 
웨이트 트레이닝만 하는 것이 아니라, 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문에 운동 직후에 여분의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 
이것이 유산소 운동을 하는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 
물론 시간이 많으시면 웨이트 트레이닝은 따로 하세요. 그 후에, 한 두 시간 동안 유산소 운동을 하세요. 
누구나 집에서 이러한 복잡한 운동 프로그램을 쉽게 만들 수 있습니다. 
그건 좋은 일이 아니에요.
그렇게 말할 수 있어요. 그리고 우리는 여분의 칼로리를 관리해야 합니다. 
각 부위별로 집중적으로 루틴 무게를 추천합니다. 

이렇게 운동을 하면 실제 운동할 때 칼로리가 소모되고 운동 후에 어떤 일이 일어나는지 볼 수 있습니다.
여분의 칼로리를 모두 섭취할 수 있기 때문에 운동 시간에 비해 가장 효율적으로 섭취할 수 있습니다.


만약 여러분이 여전히 다이어트가 확실히 러닝머신이라고 생각한다면, 포기하고 생각을 조금 바꾸세요.

 

지금까지 운동왕 예공이었습니다.

감사합니다!!