한 달에 몇 kg 빼는 게 적당할까?

여러분 안녕하세요.

운동하는 여자, 근육왕 이예공입니다.

 

여러분 다이어트에 대해서 많이 듣게 될 거예요. 
광고에도 나오고, 단 한 달 만에 체중이 많이 줄었다고 주위 사람들이 말했습니다. 
보니까 4주에 14kg이래요. 다이어트를 하는 사람은 이렇게 빠른 속도로 세뇌를 당합니다 
그러나 그렇게 빨리 살을 빼는 것은 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 
저는 항상 그렇게 말하고 있어요. 
이렇게 빨리 빼는 건 거의 칼로리에 대한 갈망이에요 
건강에 안 좋을 수도 있어요. 바로 빼면 불리한 게 있어요.

 

 
첫째, 지방 대신 근육이 빠질 수도 있어요. 
칼로리를 너무 많이 섭취하면 지방이 줄지 않고 근육이 줄어듭니다.
물만 배수될 수 있습니다. 두 번째 줄에서는 속도를 줄이세요. 
과도한 칼로리 섭취는 신진 대사를 높이고 지방 대사를 늦추며 감량 효율을 저하시킵니다. 

다시 말하면, 먹는 양을 줄이면 체중이 더 줄어들 수도 있고, 먹는 양을 줄이면 체중이 줄지 않을 수도 있습니다. 세 번째 영양 불균형은 탈모, 피로, 면역력 저하, 생리 불규칙 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 
물론 비타민 광물입니다
탄수화물의 부족이나 지방조차도 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 
여러분, 저는 다이어트를 해서 살찐 다이어트를 해야겠다고 생각했습니다 
이 이동 음식에서 정말 마법 같은 일이 일어날지도 모릅니다 그럼 적절한 감량률은 어느 정도일까요? 
첫 주 0.5kg에서 1kg 빼면 한 달 만에 2kg에서 4.5kg가 돼요

이 정도의 손실은 대부분의 건강한 사람들에게 큰 문제가 아닙니다 
근데 몸무게가 90kg 아니면 100kg이면요. 
아니, 한 달에 4kg이면 너무 작아요. 
이런 사람들에게 이 킬로그램은 표준이 아니라 퍼센트가 되는 것입니다 
두 번째는 한 달 동안 체중의 약 3%에서 5%를 줄일 수 있습니다. 
가만히 보면 월 3%까지는 정말 안전하다고 하니까

보시다시피 건강한 보통 사람의 대부분은 체중의 약 5%는 신경쓰지 않지만 때로는 첫째 주가 되기도 합니다 
당신은 첫 달에 홀딱 반할 수 있어요. 그동안 당신은 다이어트를 시작하자마자 너무 말랐어요. 
이건 좀 괜찮은데 당신은 걱정할 수도 있어요. 
제 몸에 무슨 문제가 없을까요? 
당신은 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 왜냐하면 처음에 다이어트를 하면 칼로리가 좀 줄어들기 때문이죠.

그러면 칼로리가 떨어지기 때문에 우리 몸은 글리코겐을 에너지원으로 하지만 무엇이 문제일까요? 
이 글리코겐은... 입니다. 우리 몸 안에 저장되어 있지 않은 것일까요? 
그것은 물과 함께 저장됩니다. 
이 글리코겐을 사용하면 글리코겐이 배설물을 제거할 수 있습니다. 
하지만 한 명밖에 남지 않았습니다. 그리고 물론 이 물은 직접 배출됩니다. 
그래서 살이 빠지면 글리코겐 에너지의 근원으로 이용하여 대량의 수분을 잃는 것입니다. 
따라서 물의 무게는 감소하고 그 후 일시적으로 감소합니다.

당신은 그걸 할 수 있어요 그러니까 너무 걱정하지 않으셔도 돼요 
물론 몸무게를 줄이는 것은 시작뿐만 아니라 너무 길면 장이 너무 빠른지 확인해야 합니다 
그럼 빨리 먹는 것이 아니라 적절한 식사의 장점은 무엇일까요? 
대부분의 연구에서는 이 두 가지를 설명합니다 
첫째, 바로 살이 빠지게 되면 그것을 잘 유지할 수 없습니다. 
이것은 저에게 두 번째 적절한 식사입니다.
유지 보수성이 향상됩니다. 다시 말해 다이어트에 큰 문제는 없어요. 
차이는 없지만 이 감량은 유지되고 있습니다. 
바꾸어 말하면 요요가 오지 않기 때문에 분명한 차이가 있습니다. 
그러나 대부분의 연구에서는 그렇게 알려져 있습니다만, 약간 다른 의견도 있습니다.

 

 

 

한 연구에서는 103명이 12주의 급속한 손실을 입었고 97명이 36주의 손실을 입었습니다. 이는 통증의 3배에 해당합니다

저 살 빠졌어요 그로부터 3년 후의 최종 결과와 최종 결과는 비슷했습니다. 그러나 여기에 함정이 있습니다. 
이러한 연구나 논문들이 있지만 대부분은 여러 가지 특징을 가지고 있습니다. 
이러한 급감 그룹의 대부분은 의료 종사자의 지도를 받았습니다. 
실제로 많은 연구나 논문에서는 의사의 지도를 받았을 때 이 감량을 유지할 가능성이 매우 높았음을 시사하고 있습니다. 
결론적으로 만약에 살이 금방 빠지게 되면요.
우리가 더 좋은 결과를 얻은 경우는 거의 없었어요. 
비슷한 결과도 있습니다만, 그 차이는 의료 관계자의 지도가 대부분이었던 것에 있다고 분석했습니다. 
빨리 먹으면, 몸이나 면역 시스템에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 
그러나 의사가 지도해 주면 건강과 신체의 문제를 빠르게 분석하고 이해하며 그 방법을 가르쳐 줍니다. 그것은 단기적인 손실의 상세에 의한 것입니다

저는 분명히 퍼스트 다이어트라고 했어요. 

비교적 느린 다이어트가 아니라 적절한 다이어트라고 했어요. 그게 이유예요. 

여러분 굶는 동안 다이어트를 하는 게 꼭 빠를 수는 없어요 아니요, 식사 중에 다이어트는 반드시 더디다고는 할 수 없습니다. 

 

 

첫 번째 사례 잠깐 보여드릴게요

그녀는 직장 여성입니다. 그는 평소 아침을 먹지 않지만 점심 때는 회사에서 과자나 과자를 많이 먹습니다. 
저는 저녁에 퇴근 후에 스트레스가 쌓이기 때문에 많이 먹거나 마시거나 하면서 잤습니다. 그런데 이 사람은 다이어트 중에도 마찬가지에요. 
저는 저녁을 안 먹었어요. 이전에는 체중이 60kg 정도 나갔습니다만, 그다지 마르지 않았습니다. 한 2kg 정도 됩니다 
저는 한 달에 2kg, 3% 이내로 뺐어요 
그러나 그는 생리중의 불순물이 흘러서 머리카락이 빠질 것 같다고 말했습니다.

자, 이게 어떻게 된 일일까요? 저는 저녁을 먹지 않았기 때문에 칼로리를 낮췄습니다만, 전에도 말했듯이 점심 식사 때 벗었습니다만, 영양소가 들어 있지 않았습니다. 저는 과자 먹었어요 
쓸데없는 칼로리예요 저는 살이 쪘을 뿐이에요. 
그래서 저는 좀처럼 살이 빠지지 않지만 배가 고파 보이는 것처럼 보입니다. 저는 생리가 불규칙해서 건강이 좋지 않아요. 두 번째로 신기한 것은 생산 노동자로 일하던 사람이었습니다. 
대학생 때, 그는 체중을 40kg으로 유지하고, 그리고 나서 시프트를 시작했습니다.

낮과 밤이 거꾸로 되어 있어요 근데 저는 12년 동안 20kg 정도 빠졌어요 
저는 체중이 60kg을 넘었기 때문에 생리 중에 불순물이 들어가 기분이 매우 나빴기 때문에 어머니가 데려왔습니다. 
그러나 시프트제로 일하는 사람에게는 몇 가지 특징이 있을지도 모릅니다. 
저는 밤과 밤이 반대라서 아침을 잘 먹지 않아요. 당신은 아침을 거르고 일하러 가도 돼요. 
아니면 가끔 저는 과자를 먹고 잠을 자요. 
퇴근 후에 많이 먹는 것이 가장 중요합니다. 
저는 술 마시면 바로 잠이 들어요.
저는 12년 동안 20kg 쪘어요 
그래서 나는 1일 1식을 먹는 사람에게 1일 3식을 부탁하는 것입니다. 
아침을 먹고 점심을 먹으러 회사에 가서 제대로 된 저녁을 먹고 일찍 자도록 하세요. 
그래서 저는 하루 세 끼를 주문했는데 어떻게 됐나요? 
하루에 1~2끼 먹는 사람은 한 달에 한 8kg 빠졌어요 
피부색이 좋아져서 피부색이 밝아지고 요철이 모두 없어졌습니다. 
몸무게의 비율로 8킬로그램이 빠졌을 때입니다.

저는 몸무게의 약 12% 줄었어요. 
그러나 건강상의 문제는 없습니다. 
몸이 많이 가벼워진 이러한 현실 세계의 사례에서 보듯이, 삭감률은 중요하지 않지만, 그것을 어떻게 잃는가는 매우 중요합니다. 저는 오늘 다이어트의 속도에 대해서 이야기를 했습니다. 
한 달에 14kg이나 3kg은 사람마다 달라요 
제가 정말 전하고 싶은 것은... 입니다.
적절한 식사입니다. 얼마나 빠른 속도로 그걸 꺼낼 거예요? 
얼마나 천천히 내고 있나요? 그것에 대해 이야기하기 전에 제대로 된 식사를 했느냐가 매우 중요합니다 
빨리 살을 빼고 싶어하는 사람은 많습니다. 
"의지가 약하기 때문에 살을 빼서 유지하고 싶다고 말하는 사람이 많습니다만, 저는 그것을 듣는 것은 달콤하고 매우 좋다고 생각합니다" 
근데 진짜 중요한 건 살을 어떻게 빼냐고요? 다이어트의 본질은 뭐죠? 살을 어떻게 빼요?

어려울 수도 있어요 걱정 안 하셔도 돼요

앞으로 블로그에서 소개해보겠습니다.

지금까지 근육왕 이예공이었습니다!