근육왕 이예공

안녕하세요 여러분 근육왕 이예공입니다. 제가 어쩌다 운동하는 여자가 되었냐? 많이들 예상하시겠지만 다이어트 때문이죠! 하지만 이전엔 운동에 대한 정보가 없어서 무식하게 헬스장 가서 러닝머신만 뛰었습니다... 운동을 좋아서 하는 분들은 별로 없을 거예요. 그보다는 다이어트라는 큰 목표를 이루기 위한 수단으로 운동을 하는 사람들이 많을 거예요. 그러면! 우선 어떤 운동이 체지방을 빨리 줄일 수 있는지 생각해 봅니다. 요즘은 앱과 다양한 포털 정보를 통해 현장에서 칼로리를 소모하기 쉽습니다. 같은 1시간의 운동을 가정하면, 가장 칼로리를 많이 소모하는 운동은 수영, 인터벌 러닝, 스텝퍼 같은 유산소 운동입니다. 다시 말해 웨이트 트레이닝에 비해 높은 수치입니다. 유산소 운동의 장점은 초보자도 장시간 운동을 할..

여러분 안녕하세요. 운동왕 예공입니다. 운동 처음 시작하는 분들이 궁금해하는 게 있죠. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요? 오늘은 어떤 운동을 할까요? 운동 일정을 짜기 전에 잠깐! 운동을 많이 하는 것이 항상 좋은 것은 아니니에요. 휴식이 필요하고, 운동할 때 집중할 수 있는 대상 부위의 에너지 또한 필요하죠. 매일 매일 아침 저녁으로 운동을 하고 중간에 낮잠을 잘자지도 않고, 평소에 8시간도 못 잔다... 그러면 당연히 운동도 안 되고 몸이 계속 피곤해져요. 운동을 통해 근육이 성장하려면 휴식이 가장 중요합니다. 물론 지금은 휴식이 중요하고 영양도 중요하고 운동 강도도 중요하지만 결론적으로 이 휴식시간이 없어지면 운동이 잘 되지 않습니다. 그래서 전체적인 스케줄에 휴식이 필요해요. 운동을 너무 많이 한..

안녕하세요. 근육왕 이예공입니다. 요즘에 날씨가 부쩍 더워졌는데요. 노출의 계절 여름이 다가오니ㅡ헬스장 등록하는 여성분들 많으시죠? 혹시 런닝머신, 사이클만 깔짝대다가 돌아온다면 주목! 이제 런닝머신에서 내려와서 웨이트를 합시다. 오늘은 왜 여자가 웨이트 트레이닝을 해야 하는지 알아보겠습니다. 왜 우리 여성들이 웨이트 트레이닝을 해야 하는지 과학적인 근거를 한번 들어보려고 합니다. 최근까지 아령과 바벨을 이용한 웨이트트레이닝이 남성의 운동이라는 인식이 강했지만 이제는 남녀노소를 불문하고 웨이트트레이닝이 필요하다는 인식으로 바뀌고 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하고 있거나 웨이트 트레이닝을 할지 말지 고민하는 모든 여성분들 주목해주세요. 1. 노화로 인한 근육 감소 예방 우선 여성과 남성은 골격근에 유전적 ..

다이어트를 하는 사람들의 걱정거리 중 하나는 그들의 기본적인 신진대사가 감소한다는 것입니다. 기초대사량이 떨어지면 살이 쉽게 찔 수 있고 다이어트에 성공해도 쉽게 긴장을 풀 수 있기 때문입니다. 그래서 식단이 기초대사량을 낮추기 위한 잘못된 식단인지, 올바른 식단인지 확인하고 싶은데 어떻게 확인해야 할지 몰라 답답할 때가 많습니다. 이 영상에서, 우리는 제가 올바른 다이어트를 하고 있는지 확인할 것입니다. 기본적인 신진대사 이상의 칼로리를 섭취해도 괜찮지 않나요? 하고 물어보는 분들이 많아요! 기초대사량보다 많은 칼로리를 섭취해도 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 이유는 간단하지만, 사람들은 음식의 칼로리를 100% 흡수할 수 없습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 다이어트에 좋다는 말이 있습니다. ..

안녕하세요! 근육왕 이예공입니다. 오늘은 운동 전후의 식사 방법에 대해 알아보려고 합니다. 운동 후에 먹는 것도 중요하지만, 운동 전 식단도 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동 후 식사를 꾸준히 하려고 노력합니다. 반면에 운동하기 전에 먹는 것은 어렵습니다.운동하기 전에 공복에 하는 게 좋다고 하시는 분들이 많아요. 하지만 사실, 웨이트 트레이닝은 여러분이 근육을 적절하게 사용하면서 운동할 수 있도록 운동하기 전에 먹어야 합니다. 조금 더 자세히 드시는 분들, 조금씩 빠른 단백질을 드시는 분들을 위해서요. 운동할 때 근육 손실이 있을 수 있다고 생각해서 운동 중에도 밥을 먹는 분이 계십니다. 하지만 먹지 않고 웨이트 운동을 하면 근육에 힘을 줄 때 집중이 잘 안 돼요. 근육을 수축시킬 때 충분한 집중력..

우리 몸에는 600개 이상의 근육이 있습니다. 이 수많은 근육 중에서 가장 중요한 근육은 무엇이라고 생각하나요? 특히 여자분들에게 중요한 근육이 바로 코어 근육이에요. 모든 근육 중에서 코어 근육이 가장 중요한 것이 이상한가요? 그 이유를 간단히 말씀드리겠습니다. 우리 헬스인들은 근력 운동을 할 때 무거운 역기를 들기를 원합니다. 무거운 역기를 드는 것은 근육을 많이 자극하고 더 많은 근육 성장을 이끌 수 있기 때문입니다. 그건 너무 뻔해요. 하지만, 많은 헬스들은 강한 코어힘을 갖는 것이 높은 무게를 다룰 수 있는 근육을 만드는 것보다 우선되어야 한다고 믿고 있습니다. 아무리 팔다리 근육이 튼튼해도 몸의 기둥인 코어가 약하면 제대로 된 리프팅 동작을 할 수 없습니다. 코어의 중요성이 간과되고, 코어가 ..

안녕하세요. 운동하는 여자 이예공입니다. 운동할 때 단백질 챙겨 먹어야 한다는 얘기는 이미 많이 들어보셨죠? 오늘은 다이어트나 근육 성장을 위한 단백질 섭취에 대해 말씀드리겠습니다. 우리 몸에 단백질이 필요하다는 것을 모르는 사람은 없습니다. 하지만, 여러분이 운동 후 몇 분 안에 얼마나 먹어야 하는지 시도해 본 적이 없다면 여러분은 체계적이지 않을 수도 있습니다. 어떤 단백질이 좋은지에 대해 고려해야 할 것이 한두 가지가 아니죠. 단백질을 섭취할 때는 단백질 섭취 간격 동안 탄수화물의 혼합 섭취를 고려해야 합니다. 그래서 단백질 섭취에 대해서 말해보려고 해요! 먼저 다이어트할 때 단백질을 섭취해야 하는 이유에 대해 설명하겠습니다. 첫째, 단백질은 모든 신체 조직을 형성하는 데 사용되는 중요한 영양소예요..

안녕하세요. 운동하는 여자 이예공입니다. 여자분들, 가슴 운동하시나요? 제 최애 운동 중에 하나가 벤치프레스 & 덤벨플라이 인데요! 하지만 가슴 운동의 필요성을 못 느끼는 여자분들도 많은 것 같더라고요. 오늘은 왜 가슴 운동을 해야 하는지 말해보도록 하곘습니다. 우리의 몸은 그 자체로 매우 정밀한 유기체로 이루어져 있습니다. 그것은 매우 과학적이고, 우리의 몸은 매우 똑똑합니다. 그렇기 때문에 가슴 운동을 한다고 가슴 근육만 커지는 것이 아닙니다. 특히 여자분들! 어깨가 굽은 분들 많으시죠?잖아요. 그런 분들은 등 운동을 하게 되면 등이 펴지면서 어깨도 펴집니다. 어깨가 펴지기 위해서는 서로 반대되는 근육들이 이 가슴 근육을 발달시켜야 합니다. 그럼 가슴 운동을 하죠. 하지만 가슴 운동을 잘 하고 싶으면..

안녕하세요, 근육왕 이예공입니다! 오늘, 저는 여러분에게 헬스 초보자들을 위한 첫 번째 헬스클럽을 선택하는 법을 알려드리려고 합니다!!! "저는 처음으로 운동을 해요! 체육관에 등록하고 싶은데 어디로 가야 할지 모르겠어요. " 이런 분들 주목! 무엇보다도, 요즘 헬스장... '피트니스 센터'라고들 하죠? ㅎ 요즘 헬스장 특징에 대해 말하자면, 실내 인테리어는 훌륭합니다. 가격도 합리적이고요. 좋은 운동기구, 트레이너, 멋진 남자 여자분들 많고요. 거기 있는 사람들은 다 인싸 같죠. 만약 여러분이 이미 운동을 잘한다면, 그곳은 좋은 시설과 저렴한 가격이 있는 편안한 환경이기 때문에 그곳에 가지 않을 이유가 없습니다. 초보자들에게 가장 중요한 것은 그들이 운동을 배울 수 있느냐 하는 것입니다. 하지만, 만약..

안녕하세요, 여러분! 운동하는 여자! 근육왕 이예공입니다. 오늘, 저는 헬스인의 꿈이죠! 체지방을 줄이는 동시에 근육의 양을 늘리는 방법을 알려드리겠습니다. 사실, 근육량을 늘리는 것과 체지방을 줄이는 것은 반대되는 특성을 가지고 있어요. 그래서 근육량을 늘리면서 체지방을 뺀다? 정말 어렵습니다. 하지만 우리는 그 어려운 걸 해내야 하기에! 기본적으로, 그것은 근성장과 체지방 감소는 서로 반대되는 특징을 가지고 있습니다. 보통, 신체가 칼로리 없이 운동할 때, 그것은 에너지를 생산하기 위해 근육을 용해시키고, 에너지가 풍부할 때, 그것은 과도한 에너지로 근육을 기르는데 사용됩니다. 그러므로, 만약 여러분이 충분한 영양분을 섭취한다면, 여러분은 더 많은 근육을 갖게 될 것이고, 여러분이 충분한 영양분을 섭..