웨이트 운동 전후 식사, 먹어야 할까요?

안녕하세요! 근육왕 이예공입니다.

오늘은 운동 전후의 식사 방법에 대해 알아보려고 합니다.

운동 후에 먹는 것도 중요하지만, 운동 전 식단도 매우 중요합니다. 
많은 사람들이 운동 후 식사를 꾸준히 하려고 노력합니다.
반면에 운동하기 전에 먹는 것은 어렵습니다.운동하기 전에 공복에 하는 게 좋다고 하시는 분들이 많아요. 
하지만 사실, 웨이트 트레이닝은 여러분이 근육을 적절하게 사용하면서 운동할 수 있도록 운동하기 전에 먹어야 합니다. 
조금 더 자세히 드시는 분들, 조금씩 빠른 단백질을 드시는 분들을 위해서요.

운동할 때 근육 손실이 있을 수 있다고 생각해서 운동 중에도 밥을 먹는 분이 계십니다.

 

 

 

하지만 먹지 않고 웨이트 운동을 하면 근육에 힘을 줄 때 집중이 잘 안 돼요. 
근육을 수축시킬 때 충분한 집중력을 발휘하기 위해서는 일정량의 탄수화물이 체내에 들어와 소화되어야 하는데, 탄수화물은 우리가 주로 사용하는 연료입니다. 
그래서 그것이 들어오면, 그것은 격렬한 운동을 소화시킬 수 있습니다. 
그리고 운동을 통해 지방을 완전히 연소시키기 위해서는 탄수화물이 필요해요.

그래서 운동하기 전에 양질의 탄수화물을 먹어야 합니다!!!
사실 저에게는 그보다 더 중요하다고 생각하는 기능이 있습니다. 
모든 초보자들이 잘 먹는 음식을 운동으로 사용한다고 생각하지 마세요. 

좋은 음식을 먹어서가 아니라 운동을 통해 사용하는 이러한 신진대사 과정이 내 몸 안에서 꾸준히 일어나면 우리 몸은 먹고 사용하는 것에 완전히 익숙해져서 먹은 음식을 먹으면서 운동을 더 잘하게 되고 나중에는 살이 잘 찌지 않는 몸으로 변하게 됩니다. 
그러기 위해서는 먼저 몸에 줘야 합니다.
웨이트 트레이닝은 우리 몸의 근육을 이용하는 운동입니다.
 그러므로, 여러분은 운동하기 전에 질 좋은 음식을 먹어야 합니다. 

많은 분들이 질문을 하시네요.
" 그럼 뭘 먹을까요?"
사람들이 무언가를 먹을 때 운동을 더 잘한다고 말하는 음식에는 차이가 있을 수 있습니다. 
하지만 양질의 탄수화물이라면, 여성들은 느린 고구마를 주로 먹는 것이 좋습니다.

운동 전에 탄수화물을 섭취하고 약 1시간 후에 운동을 시작하면 탄수화물을 사용하면서 운동을 할 수 있습니다.
저는 운동하기 전에도 단백질을 먹습니다. 하지만 탄수화물에 초점이 맞춰져 있다고 생각하면 좋을 것 같아요. 
반면에, 디저트 또한 중요합니다. 특히 당신이 말랐기 때문에 볼륨감을 내고 싶다면, 당신은 운동 디저트에 집중해야 합니다. 
운동 후에는 탄수화물 섭취도 중요하지만 단백질 섭취도 중요하기 때문에 다양한 것들이 함께 균형을 맞춰야 하고 남자들은 이때 보충제를 먹습니다. 
하지만  여자고 과체중이라 다이어트를 하고 싶다거나, 여리여리한 몸을 원하신다면 운동 후에 밥을 꼭 먹을 필요가 없습니다. 
먹지 않아도 일정량의 근육을 유지할 수 있습니다. 
가끔 과체중인데 운동 후에 음식을 먹어야 한다는 강박관념이 있는 사람들이 있습니다. 


여러분은 그냥 운동하고 자면 됩니다. 하지만 체중 미달이고 벌크업을 하고 싶다면요
소화가 잘 되는 뼈만 먹으면 됩니다. 예를 들어 계란 노른자는 빼고 흰자만 드세요. 
노른자에는 소화를 느리게 하는 다양한 성분이 있습니다. 
그 외에는 흰자만 먹으면 소화가 빨리 되기 때문에 무리하지 않고 운동 후 바로 바나나나 포도를 추천합니다. 
어떤 사람들은 설탕을 물과 함께 먹습니다. 
왜냐하면 설탕은 신체가 흡수를 돕는 매우 빠른 탄수화물이기 때문입니다. 

여자라면 운동 후 식사는 건너뛰고 저녁은 운동하고, 내가 오후에 운동하면 조금만 기다렸다가 먹어도 돼요. 가장 좋은 것은 따로 운동 전시회를 만드는 것이 아니라 저녁 식사 후 또는 한두 시간 이내에 점심을 먹는 것입니다.
보통 조깅을 할 때도 공복과 달리기가 필요한 동작입니다. 
보니 음식이 가득 차면 방해가 될 수 있는데, 그런 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 게 좋습니다!

웨이트 트레이닝을 한다면, 운동하기 전에 음식을 챙기고 운동을 더 열심히 하세요.

 

자, 이제 운동 전후 식사에 대해서 감이 오시나요?

모두 다이어트 목표에 맞는 계획이나 자신에게 딱 맞는 단계를 세워서 목표 달성하시길 바랍니다!