여자분들! '이 근육' 꼭 만드셔야 합니다.

우리 몸에는 600개 이상의 근육이 있습니다. 
이 수많은 근육 중에서 가장 중요한 근육은 무엇이라고 생각하나요? 

특히 여자분들에게 중요한 근육이 바로 코어 근육이에요. 

모든 근육 중에서 코어 근육이 가장 중요한 것이 이상한가요?
그 이유를 간단히 말씀드리겠습니다.

우리 헬스인들은 근력 운동을 할 때 무거운 역기를 들기를 원합니다. 
무거운 역기를 드는 것은 근육을 많이 자극하고 더 많은 근육 성장을 이끌 수 있기 때문입니다. 
그건 너무 뻔해요. 하지만, 많은 헬스들은 강한 코어힘을 갖는 것이 높은 무게를 다룰 수 있는 근육을 만드는 것보다 우선되어야 한다고 믿고 있습니다. 
아무리 팔다리 근육이 튼튼해도 몸의 기둥인 코어가 약하면 제대로 된 리프팅 동작을 할 수 없습니다. 
코어의 중요성이 간과되고, 코어가 단단히 고정되지 않습니다.

우리는 몸무게가 너무 많이 나가다가 자세가 흐트러지고 허리를 다치는 경우가 많습니다. 
그렇기 때문에 많은 트레이너와 전문가들이 들어올릴 때 코어를 단단히 잡고 코어의 힘으로 들어오자는 이야기를 자주 하는 것입니다. 
하지만, 우리는 코어 근육을 꽉 잡는 방법을 모릅니다. 
답답함을 느끼는 사람들이 많습니다. 이러한 헬스인들을 위해,  빠르고 효과적인 코어를 만드는 방법을 알려드릴게요.

아주 간단하지만 확실한 팁입니다.

허리 부상을 예방하고 역기를 늘리고 싶다면 절대 놓치지 마세요. 
코어를 단단히 잡는 느낌을 잡기 어려운 이유가 있습니다. 
코어 근육은 대흉근이나 이두박근처럼 외부에 노출되어 있기 때문에 우리 눈에 잘 보이고 펌핑된 느낌이 드는 부위가 아니기 때문입니다. 
사실 코어근육이 하나의 근육을 의미하는 것이 아닙니다!!

 

골반 기적은 다열근육 복근입니다.

 

사실 코어 근육은 하나의 근육을 말하는 것이 아닌 골반저근 다열근 복횡근 횡격막이라는 네 가지 근육을 통칭하는 것입니다. 

복근이 코어 근육인 것은 많이 알지만 코어 근육이 대장 복근이라는 오해 때문에 코어를 단단히 잡아달라고 하면 복근에 힘을 줍니다. 
실질막을 구성하는 네 개의 근육 중에서 가장 중요한 근육은 횡경막입니다. 
그 이유는 다음과 같습니다. 횡경막은 배와 가슴을 분리하는 근육으로 숨을 들이마시면 횡경막이 내려가고 복부 압력이 높아집니다. 
반면에, 여러분이 숨을 내쉴 때, 횡격막은 위로 올라가서 여러분이 내쉬는 공기를 내뱉습니다.

 

복압이 떨어집니다. 보디빌더, 특히 파워리프터는 움직이기 전에 파란색 숨을 쉬는 것을 볼 수 있는데, 이는 복압을 최대한 높이기 위해 횡격막을 최대한 낮추는 것입니다. 
제가 리프팅 벨트를 하는 이유는 허리를 지탱하고 허리 부상을 예방하기 위해서라는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다.리프팅 벨트를 착용하는 정확한 이유는 벨트를 조여 복압을 증가시키기 위해서입니다.

강화된 단갑은 허리를 단단히 지탱하여 부상을 방지하고 더 높은 무게를 들어올립니다. 
결국, 횡격막은 횡격막의 움직임에 따라 복근의 힘이 달라지기 때문에 가장 중요한 핵심 근육이라고 불릴 수 있습니다. 
지금부터, 어떻게 하면 횡격막을 훈련시켜 강한 수렁을 만들고 중심부의 지지력을 높일 수 있는지 알아보겠습니다. 
무서워하지 마세요. 그렇게 쉽죠.
근력을 기르기 위해서는 근육에 과부하를 주는 것이 가장 효과적이듯이 횡격막에도 직접 과부하를 주는 것이 가장 효과적입니다. 
편안하게 누워 한 손을 배꼽 위에 올려놓으세요. 
그리고 숨을 들이마시고 내뱉으시면 가슴 위에 있는 손이 아니라 배꼽 위에 있는 손 앞에서 들을 수 있습니다. 
먼저 붓는 법을 배우고 나서 배를 끄세요. 
익숙해졌나요?

 

다음 단계로 넘어가겠습니다. 이번에는 배에 무거운 물건을 올려놓으세요. 
처음부터 무거운 것을 들면 토할 수도 있습니다. 
부담스럽지 않은 무게를 사용하세요. 
그 상태에서 무게를 밀어주고 숨을 크게 들이마시고 배를 부풀린 다음 숨을 내쉬면서 위에 있는 물체가 최대한 천천히 내려오도록 합니다. 
이 훈련은 배에 가해지는 무게로 인해 횡격막의 상하 움직임을 과장하고 횡격막을 걸 수 있도록 도와줍니다. 
사실, 동력 전달자들은 배에 주전자의 벨을 달고 훈련하고 수영하는 사람들과 자유 잠수부들은 훈련합니다.

심지어 보컬리스트들도 이런 훈련을 합니다. 
특히 스쿼트, 데드리프트 등 중량감이 큰 운동을 할 때 허리를 쉽게 다치지 않거나 리프팅 체중을 늘리지 않을까 걱정이 된다면 틈틈이 이 운동을 할 수 있도록 지원합니다. 
이 영상에서는 운동을 할 때 가장 중요한 근육인 코어를 강화하는 방법과 코어의 핵심인 횡격막을 훈련시키는 방법을 배웠습니다. 
오늘의 정보를 통해 그동안 힘들었던 코어를 단단히 잡고 있다는 사실을 알게 되면 허리 부상의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 전보다 더 많은 무게를 들 수 있을 거예요. 

우리 여성분들!

운동 열심히하고 근육짱 됩시다! 

 

지금까지 근육왕 이예공이었습니다.

감사합니다.