운동하는 사람이 기초대사량 신경써야 하는 이유

 

다이어트를 하는 사람들의 걱정거리 중 하나는 그들의 기본적인 신진대사가 감소한다는 것입니다. 
기초대사량이 떨어지면 살이 쉽게 찔 수 있고 다이어트에 성공해도 쉽게 긴장을 풀 수 있기 때문입니다.

그래서 식단이 기초대사량을 낮추기 위한 잘못된 식단인지, 올바른 식단인지 확인하고 싶은데 어떻게 확인해야 할지 몰라 답답할 때가 많습니다. 
이 영상에서, 우리는 제가 올바른 다이어트를 하고 있는지 확인할 것입니다. 
기본적인 신진대사 이상의 칼로리를 섭취해도 괜찮지 않나요? 

하고 물어보는 분들이 많아요!

 

기초대사량보다 많은 칼로리를 섭취해도 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.

이유는 간단하지만, 사람들은 음식의 칼로리를 100% 흡수할 수 없습니다. 
식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 다이어트에 좋다는 말이 있습니다. 
식이섬유가 소화 흡수를 방해하기 때문입니다. 
실제로 탄수화물을 혼자 먹는 것과 식이섬유를 함께 먹는 것을 비교하면 식이섬유와 탄수화물을 함께 섭취할 때 혈당 상승 속도가 느려집니다.

식이섬유는 소화 흡수를 방해했습니다. 
그래서 그것은 모든 탄수화물이 체내에 흡수되는 것을 막았습니다. 
여기에 현미밥과 백미는 열량이 비슷하지만 현미밥은 껍질이 있어 흰밥을 먹는 사람이 현미밥을 먹으면 흡수력이 떨어져 흡수력이 떨어지거나 같은 고구마를 끓이면 살이 찔 수 있습니다.

그래서 먹는 음식의 종류나 요리 방법에 따라 몸에 흡수되는 양이 달라집니다. 
사실 조금만 생각해보면 아주 뻔한 이야기입니다. 
사람이 음식에서 열량을 얻기 위해서는 음식을 소화해야 하는데 사람의 소화기관이 기계가 아니기 때문에 몸의 상태에 따라 성능이 달라지고, 음식의 종류에 따라 소화가 어렵고 소화하기 쉽습니다. 
이 모든 것을 무시하고 내가 먹은 모든 칼로리가 내 몸에 흡수되었을 것이라고 생각하는 것은 말이 되지 않습니다.

이러한 이유로, 기초 대사량만큼 칼로리를 섭취하는 것은 저칼로리 식단이 될 수 있습니다. 
모든 칼로리가 몸에 흡수된 것은 아니다. 
그럼 어떻게 해야 하죠? 그건 지금부터 얘기해요. 
저칼로리를 먹거나 금색 다이어트를 하면 신진대사가 줄어듭니다.

하루 동안 부족한 음식을 먹으면 기초대사량이 낮아진다고 걱정하는 사람들이 있지만, 음식을 적게 먹는다고 기초대사량이 바로 줄어드는 것은 아니다. 
기초 대사를 낮추는 것은 매우 위험한 행동이기 때문입니다. 
기초대사는 뇌 심부전 등 주요 장기가 소비하는 에너지로 기초대사를 낮추기 위해서는 이 주요 장기가 약해져야 합니다. 
주요 장기가 약해지면 당연히 건강도 나빠집니다.

 

그리고 여러분의 몸을 바꾸는 것은 단기간에 일어나는 것이 아닙니다. 그것은 시간이 지남에 따라 천천히 갑니다. 
따라서 기초대사량이 바로 감소하는 것이 아니라 시간이 지나면서 점차적으로 감소하게 됩니다. 
이로 인해 기초대사량이 감소한다고 해도 그 당시에는 인지하기가 쉽지 않습니다. 
사실 저칼로리 다이어트를 하는 대다수의 사람들은 부작용이 심각해진 후에야 상황을 이해합니다.

이러한 이유로, 음식이 부족하다고 해서 바로 기초 대사량이 낮아지는 것은 아니다. 
다른 대사 산물은 기초 대사 전에 낮아집니다. 
그리고 이것을 지표로 삼아 지금 다이어트에 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 
인간이 하루에 소비하는 에너지는 기초대사, 활동대사, 운동대사, 일상활동에 소비되는 에너지, 운동대사는 운동에 소비되는 에너지입니다.

기본적인 신진대사는 낮아졌다가 다시 증가하는데 오랜 시간이 걸리지만, 활동 신진대사와 운동 신진대사는 그렇지 않습니다. 
활동량과 운동량이 줄면 활동대사량과 운동대사량이 감소하고, 활동량과 운동량이 많아지면 활동대사량과 운동대사량이 증가합니다. 
기초대사에 비해 위험 부담이 적고 빠르게 변화할 수 있기 때문에 에너지가 부족한 상황에서는 활동량을 줄이고 운동을 먼저 하자는 반응이 있습니다.

간단히 말해 제대로 먹지 않으면 몸이 약해져서 움직이지 않으려 하는데, 이런 상황이 장기간 지속되면 결국 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 
하지만 다이어트를 하다 보면 몸이 약해지는 건 당연하지 않나요? 
그건 당연한 일이 아니다. 무거운 바벨을 들고 운동하면 몸의 근육량이 늘어납니다. 
마찬가지로, 무거운 몸을 가지고 살면 근육량이 늘어납니다.

 

그래서 몸무게가 70kg 정도인 사람은 70kg 정도 움직일 수 있는 근육을 가지고 있는데, 이 사람이 다이어트로 60kg까지 살을 빼면 70kg을 지탱할 수 있고 움직일 수 있는 근육으로 60만원 정도 움직일 수 있습니다. 
이것은 부담을 줄여주므로 당신은 그것을 감당할 수 있습니다. 
이 휴식은 활동량을 증가시킵니다. 
그래서 다이어트를 하면 몸이 가벼워지고 활동하기 쉬워지는 것은 당연합니다. 
이는 정상적인 현상이에요.
그리고 많은 체지방은 몸에 염증을 일으켜 몸에 상당한 부담을 주고 피로를 유발합니다. 
그래서 체지방이 많은 사람은 쉬어도 쉽게 지치고 회복이 잘 되지 않습니다. 다이어트를 통해 체지방을 빼면 이 염증이 줄고, 염증이 줄면 피로도가 낮아집니다. 
오랜 시간 지치지 않고 쉴 수 있습니다. 
그러면 당연히 활동량이 늘어나겠죠.

그래서 다이어트를 하면 몸 상태가 좋아지고 활동량이 증가합니다. 
당연하죠. 다이어트는 애초에 건강에 좋고, 건강한 다이어트를 했다면 당연히 몸 상태가 좋아져야 합니다. 
다이어트 중인데 몸이 약해서 움직이기 싫고 쉽게 피곤해진다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것입니다.

활동량과 운동의 양이 줄어들고 있습니다. 
이 상황을 계속 방치하면 결국 기초대사량이 감소하게 됩니다. 
지금 바로 몸 상태를 체크하고 운동과 활동이 줄어든다면 식이요법을 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 운동왕 이예공이었습니다.

감사합니다!