사실은 여자들이 근육량이 안 느는 이유

안녕하세요. 근육왕 이예공입니다.

제 가장 큰 고민 중 하나는 운동을 꾸준히 했지만 더 이상 발전하지 못한다는 것입니다. 

운동하는 여자분들, 저와 같은 고민 많이 하시죠?

 

여러분들이 어떤 운동을 해왔고 여러분들 어떤 문제에 봉착해 있다면 그 문제들이 여러분들이 운동 방식 때문에 그런 문제에 봉착되어 있을 가능성이 있습니다.

 

저는 필라테스를 했지만 이렇게 바꿨습니다.
제가 내린 처방전은 필라테스를 주 1회 바꾸고, 주 2회 PT를 유지하며, 개인운동을 통해 근력을 더욱 기르는 것입니다. 
동시에 탄수화물과 단백질 섭취를 증가시켰습니다. 

식단 어떻게 했는지는 제 예전 포스팅 참고해주세요.

그리고 나는 운동할 때 꼭 해야 하는 근력 훈련 프로그램을 주었습니다.
여자분들은 근력 운동은 싫어하는 경향이 있습니다.

런닝머신만 타는 경우가 많은데 그러시면 안됩니다.
저는 싫어하는 바벨와 캐틀벨을 이용해서 근력운동에 집중했어요. 
그 후 약 1주일 사이에 골격근의 부피가 정말로 증가하고 반대로 체지방의 부피가 감소했습니다. 

 

여성은 격렬한 근육운동을 피하는 경향이 있지만 여성은 여러 효과로 남성보다 빨리 근육을 잃어 체지방이 많아진다. 
필라테스 자체는 신체조절과 자세조절에 중점을 두고 있으며 여성은 같은 경우 통증이 없다는 전제하에 근력운동을 계속해야 한다는 점을 다시 한번 강조하고 싶네요. 

그래야 근육이 늘고 몸이 발달할 수 있다. 
또한 고강도 근육 운동은 운동 후 일정 기간 동안 더 많은 열량을 소비하며 신진대사를 증가시킬 수 있다. 
그리고 여자는 몸무게에 아주 적대적인 경향이 있어요.

 

여러분도 들으셨겠지만 점진적인 과부화의 원칙이 있겠죠? 
신체는 특정한 움직임과 부하에 적응하는 방법으로 운동효과를 즐길 수 있어요. 
매번 같은 길을 반복해 운동을 결정하고 부하운동을 하면 익숙해지므로 근육을 붙여 근육을 키울 필요는 없다. 
그 때문에, 많은 여성에게 있어서, 보다 체중에 근거하는 근육 운동이 불가결합니다.

 

또 하나는 여성이 탄수화물에 대해 매우 부정적인 반응을 보이는 경우가 많습니다.

하지만 탄수화물의 효과 중 하나는 단백질이 신체 조직의 조직화와 복원에 집중돼 탄수화물의 섬유질이 기분을 좋게 해주기 때문에 칼로리 섭취량이 줄어든다는 점이다. 

 

장 근육도 자극해 배설에 도움을 준다. 

특히 변비를 하는 여성분들이 많은데요, 탄수화물은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

다음에는 변비에 좋은 음식도 포스팅해볼게요.

 나는 탄수화물에 대해 부정적인 생각을 갖는 것이 좋지 않다고 생각한다. 
적어도 하루 3, 4회 이상 단백질을 추가로 섭취하면 운동력이 많지만 발달이 멈추거나 근육이 늘어나지 않거나 체중이 줄어든다. 
저는 많은 음식의 비율을 경험해 왔기 때문에 더 이상 먹지 않고 마르지 않는 사람에게는 좋은 해결책이라고 생각합니다.

 

제가 알려드린 운동법과 식단 참고하셔서 여성분들도 득근하셨으면 좋겠습니다.

 

지금까지 근육왕 이예공이었습니다.